一：在運用健身器材鍛煉的時分不要運動過量，一定要適度運動，這點大家一定要牢記，千萬不要讓身體擔(dān)負(fù)過重。以往經(jīng)常參與體育鍛煉的人，能夠恰當(dāng)進步運動量，普通以脈搏不超越110次/分鐘為宜，最高不得超越120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說基本不參與體育鍛煉的老同志，首先要選擇合適本人的運動項目。

二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做能夠預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

三：運動之后要做些整理活動，由于人在運動后毛細(xì)血管擴張，假如坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

四：要控制好運動時間，不要過度運動，特別是中老年朋友。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超越1小時。

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